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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主 发表于: 2016-09-22 19:17:45

1、盯紧腰围
   肥胖是身体发炎的关键推手,美国饮食协会(ADA)指出,只要比标准体重超过9公斤,身体就处于促发炎(pro-inflammation)状态。
   其中尤以脂肪变大而累积在内脏周围的“内脏脂肪”危害更甚。内脏脂肪启动体内的化学反应,促使白血球活化,更加剧发炎。
   2、一觉到天亮
   充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。
   人们经过一整天的活动,身体累积许多自由基,持续伤害组织细胞,必须藉由睡眠减缓新陈代谢,免疫系统分泌天然调节因子,启动自我修补机制,进而缓解体内发炎状态。因此,俗话说“睡觉胜过吃补”,一点都没错,正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方,医生建议晚间11点前入眠最好。
   3、保持空气清新
   空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关,而生活中最主要的两项污染源,一是都市脏空气、一是瓦斯炉。
   如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点,至少可在睡眠时使用空气清净机,以确保每天近三分之一时间能呼吸到干净空气。另外,将瓦斯炉更换为电炉、瓦斯热水器改成电热水器。更重要的是,切忌抽烟和吸二手烟,避免有害空气入侵。
   4、抒压维持好心情
   外界压力、情绪刺激等心情上的变化,都会活化全身的免疫系统,台北荣总心脏内科医师陈肇文观察,常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞,因此,随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道,才能避免发炎上身。
   5、用牙线吧
   牙龈疾病是高度发炎现象,研究统计,患有牙周病的人可能引发心脏病的机率,是一般没有牙周病者的1.5~2倍,文献上也有牙周病造成风湿性心脏病、脑中风、肺炎的案例。
   伴随牙周病出现的发炎激素可能引起严重系统性发炎,因此,经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁,是避免发炎、预防疾病的重要课题。
   6、动起来,打个太极拳
   运动不仅有助维持体重,也能抗发炎。
   美国艾莫瑞大学医学院2002年研究发现,40岁以上、每个月做4~21次运动的人,血液中代表发炎状态的CRP值和白血球数值都下降,原先的关节炎症状也跟着消失。身体的防御系统和军队一样,必须经常操练,透过运动可刺激免疫细胞,让免疫机制保持稳定状态,一旦外界病菌入侵便可迅速整军,扑灭发炎。
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只看该作者 沙发 发表于: 2016-12-06 00:03:10
一直没弄清楚标准体重怎么计算,所有标准腰围要怎么算?
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只看该作者 板凳 发表于: 2016-12-06 07:05:26
睡眠质量好确实解决很多问题
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只看该作者 地板 发表于: 2016-12-10 06:17:50
总觉得用牙线麻烦
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只看该作者 4楼 发表于: 2018-10-18 11:09:31
睡眠很重要,果然是早睡早起身体好。
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只看该作者 5楼 发表于: 2018-10-18 15:54:37
要作息规律,要按时吃饭
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只看该作者 6楼 发表于: 2018-10-19 08:04:10
生活习惯规律,最佳方法
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